Do ćwiczeń w domu idealnym narzędziem są hantle.

Rodzaje hantli

Hantle są dwojakiego rodzaju:

• odlewane - jednoczęściowa konstrukcja ze stałym ciężarem;

• składane - konstrukcja przewiduje zmianę wagi za pomocą dysków.

Hantle odlewane znajdują zastosowanie przede wszystkim w salach gimnastycznych, gdzie jest miejsce na duży stojak. W domu nie jest to do końca praktyczne, z wyjątkiem oczywiście osobnego pomieszczenia na salę.

Waga hantli

Najczęstszym błędem jest podnoszenie zbyt dużych ciężarów. Jeśli jesteś początkującym, musisz zacząć od małej wagi. W ten sposób nie zaszkodzisz ciału (możesz naciągnąć więzadła lub je całkowicie zerwać) i osiągniesz efekt. Aby określić maksymalną wymaganą wagę, warto zacząć od określenia rodzaju treningu. Mężczyźni powinni zaczynać od wagi 4-9 kg, a kobiety 2-4 kg i stopniowo zwiększać obciążenia, jeśli celem jest napinanie lub budowanie mięśni. Mężczyźni powinni kupować hantle o maksymalnej wadze 20-25 kg. To wystarczy, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji. W przypadku kobiet możesz zatrzymać się na 10-15 kg. A w przypadku treningu fitness potrzebne będą hantle 1-3 kg. Aby dokładnie określić, czy została wybrana właściwa waga hantli, możesz stanąć z hantlami w dłoniach przy ścianie, przyciskając łopatki i łydki, zgiąć łokcie pod kątem 90 stopni i rozpocząć podnoszenie hantli naprzemiennie do ramion. Jeśli po 14-22 powtórzeniach pojawia się lekki ból mięśni - waga jest prawidłowa, jeśli efekt jest zerowy - należy przyłożyć 0,5-2 kg, jeśli zadanie okazało się niemożliwe, to wagę należy zmniejszyć o 0,5-2 kg.

Materiał

Nie jest tajemnicą, że cena i efektywność hantli zależy również od materiału. Drążek do hantli wykonany jest z wytrzymałego materiału, takiego jak stal chromowana lub tworzywo sztuczne wzmocnione metalem, które wytrzyma ciężar dysków. Każda z opcji szyi ma zarówno zalety, jak i wady. Pręty o gładkich powierzchniach i dużej wadze mogą wyślizgnąć się z rąk, a przy szorstkich - ocierać. Aby pozbyć się pierwszej i drugiej niedogodności - wystarczy zaopatrzyć się w rękawiczki. Dyski robione są z różnych materiałów: stali, kauczuku czy betonu kevlarowego. Najbardziej budżetową opcją są hantle z betonu Kevlar pokryte poliuretanem, najdroższe są gumowane. Hantle, które mają dodatkową warstwę na tarczach w postaci poliuretanu, plastiku lub gumy będą znacznie cichsze niż stali i w przypadku upadku z wysokości nie zepsują powierzchni podłogi. Należy jednak pamiętać, że powłoka zewnętrzna z czasem i intensywnością użytkowania może utracić swoją pierwotną integralność, podczas gdy stal będzie trwała.

Bezpieczeństwo

Jednak najważniejsze jest bezpieczeństwo, a mianowicie zaciski. Najbardziej niezawodne pod względem mocowania i żywotności są hantle z metalowymi nakrętkami – najbardziej zawodne są zaciski pierścieniowe. Te ostatnie nadają się do aktywnych ćwiczeń fitness. W przypadku aerobiku lepiej jest użyć zacisku nakrętkowego. Ogólnie są to najbardziej podstawowe niuanse, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze hantli do domu. Ostatecznie pozostaję jeszcze ocena twoich możliwości finansowych.